Сдаём ГТО: Скандинавская ходьба

Про ёлки и палки

Мы продолжаем знакомить наших читателей с видами испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “ГТО” и расскажем сегодня в деталях о скандинавской ходьбе. При её выполнении задействованы все мышцы тела. На первый взгляд она кажется простым испытанием, однако на самом деле здесь есть много нюансов, о которых нам рассказала Галина Юронен, инструктор по спорту центра спортивных клубов Красноярска.

Чем полезна скандинавская ходьба?

— Тренирует около 90 процентов всех мышц тела

— Сжигает до 46 процентов больше калорий, чем обычная ходьба

— Улучшает работу сердца и лёгких

— Улучшает координацию

— Повышает выносливость

— Насыщает кровь кислородом, улучшает обмен веществ

Нюанс

По словам инструктора, тренировки проходят на свежем воздухе, у каждого спортсмена — свой темп. “Мы ходим среди сосен, ёлочек, берёз, любуемся природой, — говорит Галина Юронен. — Никто никуда не спешит. Таким образом занятия дарят людям позитивные эмоции, улучшая не только их физическое, но и психологическое состояние”.

Летящей походкой

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с палками. Так вот, у спортсменов, которые тренировались таким образом, на зимних соревнованиях результаты были намного лучше.

В 1990-х годах учёные провели исследования и обнаружили, что скандинавская ходьба очень полезна для здоровья. Были разработаны специальные палки, и с тех пор такой вид физических нагрузок наращивал популярность.

У скандинавской ходьбы есть и другие названия: северная ходьба, нордическая или финская ходьба. Названий может быть много, но суть от этого не меняется.

Из Финляндии скандинавская ходьба перекочевала в Европу, а оттуда пошла по всему миру. Сегодня насчитывается более 15 миллионов сторонников этого вида фитнеса. В России это движение тоже набирает обороты.

Главное — палка!

Занятия скандинавской ходьбой не требуют определённой экипировки, одежда и обувь должны быть максимально удобными, не стеснять движений. Важную роль играет выбор палок. В настоящее время в магазинах продаются специальные палки для скандинавской ходьбы, но они недёшевы, поэтому для любителей допускается использование обычных лыжных палок. Но и их нужно подбирать правильно.

Рукоятка должна быть удобна и не натирать кисть руки.

Палка должна быть лёгкой и прочной.

Длина палки подбирается по формуле: рост человека × 0,68. Например: рост 165 см × 0,68 = 112,2 (можно использовать палки 110—112 сантиметров).

Время — не в счёт

Скандинавская ходьба включена в комплекс норм ГТО для людей старшего возраста.

— Пожилые граждане вправе сами выбрать для себя вид упражнений — или смешанное передвижение: бег с ходьбой, или скандинавскую ходьбу. Дистанция два километра для женщин, три для мужчин. Расстояние преодолевается без учёта времени.

Пройдёмся по правилам

Поскольку скандинавская ходьба пришла к нам из лыжных гонок, в технике прослеживаются основы лыжного шага. Это попеременный двушажный ход. Движение рук и ног должно быть синхронным и соответствовать противоположным сторонам — правая рука с левой ногой и, наоборот, левая рука с правой ногой.

При ходьбе нужно обращать внимание на нагрузку на ступню: должно происходить постепенное перекатывание от пятки до пальцев.

И самое важное — это правильное владение палками. На них нужно не опираться, а создавать отталкивающее движение. При постоянной тренировке вырабатывается плавное движение рукой от плеча без излома и нагрузки на локоть.

Ходьбе все возрасты покорны

В Красноярске организованы группы для занятий скандинавской ходьбой. Среди занимающихся в основном жители пожилого возраста.

— Вообще, этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста, — говорит Галина Александровна. — Например, я знаю, что в нашей стране есть регионы, где скандинавскую ходьбу практикуют среди школьников, посещающих продлёнку, и студентов, которые занимаются физической культурой в спецмедгруппах. Дело в том, что у этого вида спорта практически нет противопоказаний. Более того, учёные-медики разрабатывают программы реабилитации с использованием скандинавской ходьбы для людей, перенесших инсульт, инфаркт, страдающих заболеванием Паркинсона, а также с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Расписание занятий по оздоровительной скандинавской ходьбе

Живи в движении! — Новости 7 канала, Красноярск

Скандинавская ходьба набирает обороты в популяризации и пропаганде здорового образа жизни для всех жителей Красноярского края! Мнение, что это просто прогулка для пожилых, уже давно не актуально. 

Заниматься скандинавской ходьбой могут и молодые люди, и взрослые, и даже дети. Для этого нужно только желание выйти на улицу, взять в руки специальные палки – и вперёд! А еще лучше – найти тренера и партнеров по ходьбе.

Елена Шестак, руководитель  Ассоциация скандинавской ходьбы Красноярского края, рассказала, почему это занятие полезно, в чем её оздоровительный эффект и что такое — мобильное приложение «Сибирь шагающая».

Врачи запретили Елене заниматься активными видами спорта из-за травмы спины — женщина многие годы занималась волейболом. Бросить физические нагрузки она не смогла, поэтому сначала стала тренером по пилатесу, выиграла президентский грант и открыла социальный клуб, где люди занимались пилатесом и скандинавской ходьбой. А во время пандемии коронавируса прошла обучение на инструктора по скандинавской ходьбе у Московских коллег, получив международный сертификат.

— В процессе занятий скандинавской ходьбой прокачивается сердечно-сосудистая система, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Во время тренировки происходит осевое выравнивание осанки. Для школьников это особенно важно, так как это мощная профилактика против сколиоза. Скандинавская ходьба действительно эффективна как самая лучшая оздоровительная практика, особенноп осле COVID-19. Восстанавливается сосудистая и дыхательная система, суставы, включаются в работу до 90% всех мышц всего организма. Мы, инструкторы по скандинавской ходьбе, работаем в помощь врачам. Мы не лечим, но помогаем людям реабилитироваться, — говорит Елена Шестак,  руководитель  Ассоциация скандинавской ходьбы Красноярского края.

Этому есть подтверждения и в научных статьях. При регулярных занятиях скандинавской ходьбой в течение трёх месяцев организм полностью перестраивается. При ходьбе с палками на 20% разгружаются коленные, голеностопные суставы, весь опорно-двигательный аппарат, так как основная нагрузка идёт на палку. Но для этого инструктор должен поставить правильную технику ходьбы.

Ассоциация Скандинавской ходьбы — единственный официальный представитель Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы на территории Красноярского края. У организации есть своя система обучения, разработанная врачами, физиотерапевтами и спортсменами. А инструкторы проходят не только обучение, но и сертификацию.  

В Красноярске ассоциация проводит оздоровительные занятия для детей, молодёжи и взрослых круглый год на свежем воздухе. Организует спортивные фестивали и участвует в социально-значимых спортивных проектах.

Уже хотите присоединиться и в компании единомышленников освоить азы и активно ходить по-скандинавски? Тогда, добро пожаловать в мобильное приложение «Сибирь шагающая!».

В приложении установлен шагомер, расписание занятий по ходьбе у конкретных тренеров в городе и крае, а также подробные видео уроки по правильной технике ходьбы. С этого года станет доступна функция «вопрос-ответ» диетологу, психологу, тренеру по ходьбе. Каждый месяц открываются десятидневные соревнования с эко-призами.

Приложение  ориентировано и на людей с ограниченными возможностями. Ассоциация передавала их организации 200 пар скандинавских палок.

Мы приглашаем всех желающих и пока сомневающихся попробовать свои силы в такой оздоровительной дисциплине — как скандинавская ходьба!

Группа ВКонтакте: https://vk. com/ash_krsk. Сайт: https://nordicwalking24.ru/. Номер для связи:+7 (902) 982-39-07. 

Организатор проекта «МедиаПарк НКО. Время открытий»:  АНО Межрегиональный ресурсный центр медиаграмотности и информационного сопровождения «Медиа-центр  «Инициатива». Проект создан при поддержке Управления социальной защиты г. Красноярска. Проект финансируется Администрацией г. Красноярск на основании предоставления субсидий социально  ориентированным некоммерческим организациям. Медиапартнер проекта: ООО ВК «Телесфера» (ТК 7 канал Красноярск).

Нашли ошибку в новости? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

С 3 по 6 марта 2015 года в Красноярске работал Технический комитет FISU. За 4 дня представители FISU провели ряд важных встреч. — Новости

11.03.2015

С 3 по 6 марта 2015 года в Красноярске работал Технический комитет FISU. За 4 дня представители FISU провели ряд важных встреч.

Визит положил начало новому этапу подготовки к Зимней универсиаде в Красноярске. Делегаты провели подробный анализ спортивных объектов и медицинских учреждений, которые будут использоваться для обслуживания соревнований, а также Деревни Универсиады. В комиссию вошли специалисты всех направлений, имеющие большой опыт проведения международных соревнований. Во время посещения объектов будущих Игр делегаты FISU встретились со спортивными менеджерами, руководителями спортивных сооружений, представителями региональных спортивных федераций, инженерами новых спортивных и медицинских объектов.

«Все эти дни у нас был очень плотный рабочий график. Коллеги поделились своим опытом и дали несколько рекомендаций. Иногда они давали нам очень простые решения, которые могли решить сложные задачи и повысить ценность нашей работы. Конечно, мы учтем все рекомендации. Губернатор Красноярского края поставил перед нами такую ​​же задачу – все отшлифовать, согласно рекомендациям», – отметил генеральный директор Исполнительной дирекции Универсиады-2019 Максим Уразов.

В рамках визита Сибирский федеральный университет посетили Генеральный секретарь FISU Эрик Сайтронд и вице-президент FISU Олег Матыцин. Они обсудили с ректором концепцию Деревни Универсиады, а также провели встречу со студентами.

«В Универсиаду будет вовлечено много людей. Большая часть из них — волонтеры. А как известно, волонтерами в основном являются студенты. Мы встретились с молодежью, чтобы вдохновить их еще активнее включаться в работу. Очень хорошо, что Универсиада будет проходить в Красноярске, где расположен один из крупнейших вузов России», — сказал Эрик Сентрон.

Многие делегаты в Красноярске впервые. Для ознакомления с массовой спортивной жизнью города-организатора Универсиады-2019 гости были приглашены в центр экстремальных видов спорта «СпортЭкс» и на массовое мероприятие в Татышевский парк – популярное место активного отдыха. Коллеги из FISU дали несколько стартов любительским соревнованиям по кроссу и скандинавской ходьбе, а также проверили себя на спортивных площадках.

Основные вопросы, возникшие в ходе визита, были обсуждены на итоговой встрече с Губернатором Красноярского края. Так, председатель технического комитета FISU Роджер Рот упомянул о необходимости внесения корректировок в существующие трассы и внесения изменений в дизайн-проекты новых спортивных объектов. Кроме того, Оргкомитету Универсиады рекомендовано провести работу по оснащению спортивных сооружений и качественному телетрансляции соревнований.

Технический комитет FISU направит итоговый отчет в Дирекцию Универсиады 16 апреля 2015 г. Следующий визит Технического комитета состоится в 2017 г.

​по данным Красноярской зимней универсиады-2019 официальный сайт (http://krsk2019.ru/)

prepar3d-v4 — Googlesuch

AlleVideosBilderShoppingMapsNewsBücher

suchoptionen

Prepar3D

3 All 9 anze0003

Prepar3D — это программное обеспечение Simulations, разработанное Lockheed Martin, созданное для всех, не имеющее себе равных, а также Flugsimulator genutzt wird. Это приложение создано для Microsoft Flight Simulator на основе Microsoft ESP. Википедия

Aktuelle Версия: 5.3 Исправление 2; (19 июня 2022 г.)

Lizenz: владелец

Prepar3D v4 — уже доступно!

www.prepar3d.com › новости › 2017/05

30.05.2017 · Кроме того, в версии Prepar3D v4 реализовано динамическое освещение, …

Prepar3D

www.prepar3d.com

Обновление Prepar3D v5.3 содержит множество улучшений производительности, визуального оформления и удобства использования. Обновления систем погоды, включая оптимизированные облака и …

Store · Приобретенные загрузки · Системные требования · V4

Prepar3D v4.5 уже доступна!

www.prepar3d.com › новости › 2019/04

09.04.2019 · Доступно последнее обновление Prepar3D! Prepar3D v4.5 …

Lockheed Martin-Prepar3d v4-Flightsimwebshop

www.flightsimwebshop.com ›Продукты› Lockheed-Martin-Prepar3d-V4

79,99 €

Prepar3d V4 Biedt Dynamis-BERLICHE, regeDeme, regen, regeLe, re-voreliche, regen/vorelichen, regen/vorelichen, regedememen/vorelichen, regedememen/vorelichen, reged. , большая автоматическая генерация-рендеринг в полном объеме…

Prepar3D — Википедия

de.wikipedia.org › wiki › Prepar3D

подготовлено для Locked «vorbereitet», kurz P3D) ist Simulations software eine vor allem, aber nicht ausschließlich, als Flugsimulator genutzt wird …

Prepar3D V4 Flugzeuge | Aerosoft Shop

www.aerosoft.com › Flugsimulation › Prepar3D V4

Версия «PRO» для P3D V4/V5 предназначена для опытных пользователей или пилотов авиакомпаний, желающих улучшить свои знания о самолете Dash8 Q400. В этом выпуске есть все …

TRUElandscape — FRANCE for P3D V4/V5 | Aerosoft Shop

www.aerosoft.com › … › P3D | FSX › Prepar3D › Szenerien › P3D Europa

34,61 €

… eine Erweiterung für Lockheed Martin® Prepar3D®, die das gesamte Französische Territorium mit einer brandneue… … TRUElandscape — FRANCE для P3D V4/V5.

Актуальная версия: 1.01
Язык: английский/французский

Der Prepar3D v4 – Der 3-Way Installer — SIMMERSHOME

simmershome.