6+

Районная газета «Красноярский вестник». Издаётся с 31 октября 1931 года

РФ / Астраханская область / Красноярский муниципальный район
карта

Свежий выпуск:

№ 68 от 12.09.2017

Одной строкой

Свежие комментарии

Обучение плаванию взрослых в Красноярске. Где в красноярске научиться плавать взрослому


Обучение плаванию взрослых в Красноярске — 1 место 🏊 (адрес, фото)

— 1 место

  • Мы составили рейтинг 1 места «обучение плаванию взрослых» в Красноярске;
  • Лучшее обучение плаванию взрослых: уровень цен, отзывы, фото;
  • Обучение плаванию взрослых на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшее обучение плаванию взрослых — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «обучение плаванию взрослых», но встречаются и другие формулировки, например:

  • обучение плаванию взрослых с нуля
  • индивидуальное обучение плаванию взрослых

Самые популярные особенности найденных мест: обучение плаванию в ластах, обучение плаванию взрослых, плавание, школа плавания для детей.

Красноя́рск (произношение ) — город в России, крупнейший культурный, экономический, промышленный и образовательный центр Центральной и Восточной Сибири. Административный центр Красноярского края (второго по площади субъекта России) и городского округа город Красноярск. Основанный в 1628 году, является крупнейшим из старинных городов Сибири. Во времена «золотой лихорадки» долгое время был крупным процветающим купеческим центром Сибири. Самый восточный город-миллионер в России.

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

krasnoyarsk.hipdir.com

Спорт и отдых в Красноярске: Оздоровительный комплекс «Локомотив» Красноярск

Как беременным укрепить здоровье? Каждая женщина мечтает, чтобы ее дети рождались здоровыми и полными сил. В наше время у будущих мам есть для этого много возможностей. 

Аквааэробика 

Мягкие и плавные движения, ощущение «невесомости» в воде, бережная нагрузка... Пользу аквааэробики подтверждают многие врачи и ощущают сами женщины. Такие занятия: укрепляют мышцы спины и снимают нагрузку с позвоночника и суставов; тренируют участвующие в родах мышцы брюшного пресса и малого таза; снижают риск развития варикоза и отеков ног; развивают координацию и чувство равновесия, что особенно важно в период беременности, когда смещен центр тяжести тела; нормализуют обмен веществ, усиливают ток лимфы и венозной крови; быстро восстанавливают организм после родов.

Польза для малыша

Будущий малыш, мама которого занимается аквааэробикой, получает больше кислорода за счет улучшения кровообращения, а также чувствует мамину радость во время занятий. Кроме того, регулярные тренировки мышц и дыхания во время беременности способны облегчить процесс родов и снизить риск травм как для ребенка, так и для матери. Исследованиями доказано, что аквааэробика способствует правильному положению плода в матке.

Удовольствие — это важно

Аквааэробика заряжает положительными эмоциями и, по словам клиенток оздоровительного комплекса «Локомотив», дарит ощущение легкости в теле и в мыслях. После занятий отступают бессонница, тревоги и нервное напряжение, вызванные гормональной перестройкой организма. А это именно то, что так необходимо в период «ожидания чуда».

Выбираем бассейн

Выбирая бассейн для занятий аквааэробикой нужно учитывать: размер и глубину чаши — подходят ли они для аквааэробики на глубокой и мелкой воде; контроль температуры, систему очистки и дезинфекции воды; расписание занятий — гибкое ли оно; наличие чистых и уютных раздевалок и душевых с достаточным количеством мест; есть ли обязательный медицинский осмотр посетителей. Всем этим требованиям в Красноярске отвечает бассейн оздоровительного комплекса «Локомотив». После занятий аквааэробикой будущие мамы могут также посещать сауну (при отсутствии противопоказаний). Занятия проводятся малыми группами не более чем по 10 человек. Температура воды +290С обеспечивает комфортное нахождение в ней в течение всего занятия.

Забота и внимание

В оздоровительном комплексе «Локомотив» курс аквааэробики для будущих мам ведет Елена Гурьева — квалифицированный тренер по фитнесу, йоге и аквааэробике с более чем 7-летним опытом работы.

Как проходит занятие?

Для аквааэробики выделены 2 отдельные дорожки бассейна. Занятие проходит под веселую ритмичную музыку — тренер показывает движения «на берегу», а девушки повторяют их в воде с комфортной для них скоростью и амплитудой. Программа занятий включает в себя элементы йоги и состоит из 3 этапов — легкая разминка, основная часть и растяжка с дыхательными упражнениями.

Йога

Помимо аквааэробики, в оздоровительном комплексе «Локомотив» проходят занятия по йоге для беременных. Основные их отличия от обычной йоги: щадящие нагрузки, корректируемые тренером индивидуально в зависимости от срока беременности и уровня физической подготовки; концентрация на дыхательных техниках, обучение контролю за дыханием; отказ от статических упражнений и скручиваний; использование гимнастических мячей для снижения нагрузки на позвоночник. Польза йоги для беременных обширна. Это и тренировка мыщц, и улучшение кровоснабжения, и правильное дыхание, одинаково важные для будущих мам и малышей. Занятия ведет тренер Елена Гурьева. Для занятий йогой также необходима справка-разрешение от гинеколога об отсутствии противопоказаний.

Сауна

Сауна очень благоприятно воздействует на женский организм: повышает тонус кровеносных сосудов, реже возникают кровотечения, да и кровопотеря на родах значительно меньше. Температура должна быть не очень высокой — около 80-85 градусов, а влажность большой. Обязательно нужно выходить под прохладный душ или окунаться в бассейн, так можно избежать перегрева и повышения давления. Также сауна увеличивает эластичность связочного аппарата и снижает мышечное напряжение. Доказано положительное влияние на вегетативную и сосудистую системы, и то, что во время родов боли, требующие приема спазмальгетиков, возникали намного реже.

Три в одном

С сентября 2016 года оздоровительный комплекс «Локомотив» открывает набор на новый комплексный курс занятий для будущих мам. Занятие будет состоять из 3 частей: Йога — 30-минутное занятие по адаптированной программе для беременных; Аквааэробика — 30 минут (конечно, без учета времени на принятие душа и переодевание после урока йоги). Время сокращено по сравнению с отдельным занятием по аквааэробике, так как мышцы и суставы уже «разогреты» йогой, а занятие общей длительностью более часа подряд может утомить будущую маму. Спокойный отдых в сауне — также 30 минут. Это время, которое можно посвятить приятному общению с другими будущими мамочками, а можно просто расслабиться душой и телом и помечтать о встрече с будущим малышом.

Движение — жизнь Спорткомплекс «Локомотив»

График работы: ежедневно с 7.00 до 22.00Тел.: (391) 248-15-91Сайт: lokomotivsc.club-rzd.ruE-mail: [email protected]

Врачи рекомендуют начинать занятия аквааэробикой или йогой со второго триместра беременности и посещать их 2-4 раза в неделю. Тогда положительный эффект от занятий не заставит себя ждать, и период «ожидания чуда» пройдет намного легче и приятнее. Двери оздоровительного комплекса «Локомотив» открыты для будущих мам ежедневно — для тех, кто уже в декретном отпуске, и тех, кто только готовится стать мамой.

club-rzd.ru

цены, отзывы и адреса 🏆

Найдена информация о 10 подходящих фитнес центрах. Бассейн - цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Красноярска, где есть бассейн.

На портале собраны фитнес центры Красноярске, в которых есть занятия в бассейне. Цены на тренировки представлены в удобных для сравнения таблицах, с помощью которых можно подобрать оптимальный по стоимости вариант. Полезны будут и отзывы об отдельных программах и инструкторах, оставленные посетителями портала.

Занятия в бассейнах Красноярске и их плюсы

Многие фитнес клубы предлагают услугу занятий в бассейне. Это отличная возможность укрепить здоровье, позаботиться о своей фигуре и настроении. Как проходят занятия в бассейне, и на что стоит обратить внимание при выборе клуба? Фитнес и бассейн – универсальные способы похудения и поддержания тела в тонусе, которые подходят практически всем людям. Они имеют минимум противопоказания при быстром и заметном эффекте. Это могут быть различные программы:

  • Водная аэробика – комплекс специальных упражнений, предназначенных для укрепления мышц и улучшения общего самочувствия. Применяется в борьбе с лишним весом и для регуляции циркуляции крови.
  • Обучение плаванью. Тренировка подойдет детям и взрослым людям, которые не умеют или бояться плавать. Профессионал поможет устранить причину страха и научит правильным движениям в воде.
  • Гимнастика для беременных. Вода помогает будущим мамам держать тело в тонусе, при отсутствие сильной физической нагрузки, которая может быть опасной для малыша. Улучшение кровообращения и увеличение поступления кислорода в организм женщины помогает правильному развитию плода.
  • Программы для маленьких детей. В некоторых бассейнах представлены специальные занятия для младенцев и дошкольников. В таких группах дети смогут научиться держаться на воде и освоят разные стили плавания.
  • Комплексные реабилитационные занятия. В случае перенесенных травм упражнения помогают человеку восстановить здоровье и силы.

Фитнес клуб с бассейном должен приносить удовольствие, в случае отрицательных эмоций во время занятий и упражнений нужно подумать, как исправить ситуацию. Можно заменить клуб, выбрать нового тренера или другое направление занятий.

На что стоит обратить внимание при поиске бассейна?

Выбирая тренажерный зал и бассейн, стоит уделить время поискам лучшего клуба. Самым главным критерием является местоположение, поскольку долгая дорога или многочисленные пересадки на общественном транспорте могут напрочь убить желание тренироваться. Когда выбор сделан, и человек готов идти в ближайший бассейн, необходимо узнать, что есть в клубе:

  • Кабинки под замком для хранения одежды.
  • Качество воды и ее хлорирование.
  • Полноценные абонементы или разовые тренировки.
  • Комната для детей.
  • Душевые и наличие в них средств гигиены.

При этом важно узнать о качестве воды в бассейне, ее температуре. Необходимо уточнить, как часто проводятся санитарные мероприятия, какие средства используются для чистки воды. Особое внимание стоит уделить отзывам о клубе, ведь отношение тренеров к своим клиентам – важная часть хорошо проведенной тренировки.

Сколько стоят занятия в бассейне?

Стоимость абонемента в фитнес клуб с бассейном варьируется в широких пределах и зависит от нескольких параметров:

  • местоположение клуба;
  • его популярность и известность;
  • количество занятий по абонементной программе;
  • спектр направлений, которыми может заниматься клиент по 1 абонементу;
  • оплата услуг тренера;
  • дополнительные расходы (полотенца, фен).

Цены на детские тренировки дороже, чем на взрослые. При этом абонемент на индивидуальные занятия стоит больше, чем на групповые. По желанию можно посещать бассейн без тренера, тогда абонемент будет дешевле.

krasnoyarsk.fitness.firmika.ru

Обучение плаванию - услуги тренера по обучению плаванию в г. Красноярск

Одним из полезных видов физических нагрузок является регулярное плавание. Оно помогает улучшить физическую форму, поднять иммунитет и самочувствие. Водные тренировки часто включают в программу активного детского развития. Их также рекомендуют для взрослых людей в качестве профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений опорно-двигательного аппарата. Первое, что необходимо для успешного результата, - научиться правильно выполнять движения. Эту задачу поможет реализовать квалифицированный тренер-инструктор по плаванию.

Почему лучше индивидуальные занятия?

Многие начинающие любители хотят добиться хорошего уровня как можно быстрее. Надо сказать, что без определенной базы научиться красиво и быстро грести за 2 занятия сложно, тем более для детей. Для достижения данной цели много предпочтений отдается индивидуальному обучению плаванию. И вот почему:

  • Программа тренировки составляется с учетом индивидуальной подготовки и физических возможностей подрастающего пловца.
  • При персональных занятиях достигается комфортная психологическая атмосфера, об этом часто говорят тренеры по плаванию для детей. Они рекомендуют первые занятия проводить отдельно от общей группы. Так, ребенок получит гораздо больше внимания, не будет капризничать, если что-то не будет получаться, как у других.
  • Инструктор сконцентрирован только на одном ребенке, это повышает эффективность занятия в разы.

Такие же преимущества имеет индивидуальное обучение плаванию взрослых. Только тренер заставит упорно и качественно заниматься, расскажет обо всех нюансах, обучит правилам безопасности, посоветует подходящее снаряжение. Его помощь придаст уверенности, вдохновит к быстрому достижению хороших результатов.

А найти грамотного и, главное, опытного тренера по плаванию можно через приложение anyService! Оставьте заявку на получение услуги и через несколько минут получите предложения от опытных специалистов в нужной области.

krasnoyarsk.anyservice.ru

Как можно научиться плавать в бассейне

Методика обучения плаванию для взрослых. Где взрослому человеку можно самому научиться держаться на воде?

Неумение плавать – это большое заблуждение. Новорожденный может замечательно плыть с самых первых минут появления на свет. Этот рефлекс, заложен в нас самой природой. К возрасту 3-6 месяцев данный рефлекс угасает. Если не поддержать естественное начинание занятиями с профессиональным тренером в бассейне, вернуться к этому вопросу можно только в сознательном возрасте. Чем взрослее человек, не умеющий плавать, чем больше сознательный или подсознательный страх, накопленный годами. Как в таком случае обрести умение держаться на воде?

Страх перед водной стихией можно победить лишь одним пониманием того, что тело человека гораздо легче, чем толща воды. То есть, в расслабленном состоянии, его всегда будет выталкивать на поверхность. Научиться плавать взрослому человеку так же реально, как и ребенку. Этот вопрос становится наиболее актуальным, накануне поездки к морю. Обучение плаванию взрослых – большая ответственность и труд спортивного тренера, который сможет доступно объяснить, как правильно выполнять те или иные движения в процессе занятий в бассейне. Существует даже определенная методика, позволяющая делать необходимые упражнения эффективно, быстро включаясь в работу, независимо от возраста. Как же можно взрослому научиться самостоятельно плавать в бассейне?

Где научиться плавать?

Удачным местом для занятий, где можно попробовать учиться плавать с наибольшим комфортом, считается бассейн.

Преимущества обучения в бассейне:

  • Вы будете под присмотром тренеров;
  • Искусственный водоем – более удачный вариант для того, чтобы побороть панику;
  • Глубину можно контролировать.

В настоящий момент существует много филиалов спортивных комплексов, где занятия аэробикой проходят в бассейне, а также возможно обучение плаванию взрослых. Исходя из этого, вы можете самостоятельно выбрать самый удобный вариант по территориальному принципу, графику занятий и ценовой категории. В бассейне вас не будет отвлекать прохладная температура воды, что часто происходит в условиях естественной среды.

Основные правила для начальных тренировок:

  • Избавьтесь от боязни глубины, перестройте свое мышление таким образом, чтобы воспринимать воду с доверием;
  • Начните с того, что зайдите по пояс в бассейн, коснитесь руками поверхности воды и оставьте их в таком положении. Ощутите, как она их выталкивает, помогая сохранить баланс;
  • Максимально поверьте в то, что вода поможет вам держать тело на поверхности. Ведь основные неудачи в этом вопросе связаны лишь с психологией человека и его личным восприятием.

Обучение плаванию взрослых. Правильные движения на воде

Для продуктивных занятий, вам необходимо выполнять целый ряд специальных упражнений в бассейне или естественном водоеме, некоторые из них можно вполне освоить самостоятельно:

  • «Поплавок». Для выполнения данного упражнения, необходимо зайти в воду, уровень погружения должен быть немного выше пояса. Далее нужно набрать как можно больше воздуха и задержать ваше дыхание. Затем, сгруппируйтесь следующим образом: согните ноги в коленях и присядьте, обняв ноги своими руками, глаза лучше закрыть (если вы без очков для плавания), носом уткнуться в колени. При правильном выполнении действий, вы должны всплыть на поверхность воды. Задержитесь в этом состоянии по максимуму долго. Этот способ поможет вам выработать понимание комфортного нахождения в воде. Повторяйте этот алгоритм действий до того момента, как поймете, что вода вас держит естественным образом и не нужно с ней сражаться;
  • «Скольжение». Погрузитесь в бассейн до уровня плеч, прижимая ваши руки как можно ближе к телу. Затем погрузитесь полностью, отталкиваясь одновременно от дна ногами. Выпрямив туловище, начинайте скольжение по водной поверхности. По завершению нескольких удачных упражнений, усложните данное движение – оторвите стопы от опоры. Дополните действия болтанием в воде ног, контролируя, чтобы носки были направлены вдоль одной линии. С помощью владения техникой скольжения, вы будете чувствовать себя намного уверенней на воде.

Неэффективные способы обучения

Кроме рекомендуемых вариантов обучения плаванию, также важно рассказать о тех подходах к занятиям, которые нужно исключить:

Во-первых, забудьте об идее бросить человека в воду, создав изначально стрессовую ситуацию. Вне зависимости от возраста такой метод может обернуться необратимыми последствиями или серьезной психологической травмой. Человек впоследствии может испытывать постоянное чувство страха при нахождении вблизи водного пространства.

Во-вторых, не советуйте тренироваться у берега и затем сразу плыть на глубину. Уверенности у пловца от таких занятий не прибавится, поскольку ощущение дна под ногами может привить обманчивое восприятие своих реальных сил, а на глубине обернуться паникой и бесконтрольным состоянием.

Оградите новичка от намеренного удаления от берега с помощью матраса, круга, надувного мяча. Лучше всего снарядить начинающего пловца спасательным жилетом, предварительно зафиксировав ремни, либо надеть специальные нарукавники. Однако, научиться правильно плавать без подручных приспособлений не получится. Эти меры предосторожности, безусловно, защитят, но нельзя абсолютно полагаться на их надежность.

ybasseyna.ru

Обучение плаванию взрослых, методика обучения с нуля

Проблема взрослых людей в том, что они слишком много думают, и чаще всего – о плохом. Это и отличает нас от детей, которые без лишних переживаний просто радуются возможности поплескаться и с легкостью обучаются плаванию. Чтобы преодолеть свои страхи, нужно постараться думать о плавании в позитивном ключе. Представлять, какое удовольствие будет приносить плавание, и думать об этом каждый раз, приступая к занятиям. Пока человека мучает страх, он не сможет расслабиться, а это приводит к скованности мышц, неспособности правильно и ровно дышать и держаться на воде.

Если человек не может избавиться от страха глубины, лучше всего начинать обучение плаванию в бассейне под руководством опытного инструктора. Что понадобится для занятий в бассейне?

  • Слитный купальник.
  • Шапочка для защиты волос от хлора.
  • Очки, чтобы избежать раздражения глаз хлоркой. Если зрение плохое, можно подобрать очки с диоптриями.

Жилеты и нарукавники, как правило, есть в бассейне.

В первую очередь человеку необходимо обучиться технике правильного дыхания и умению держаться на воде. Рассмотрим основные упражнения.

Поплавок. Зайти в бассейн до уровня груди. Сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись под воду, сделать выдох, встать.

После того, как это будет освоено, упражнение усложняется. Присев под воду, нужно быстро обхватить колени руками и дать воде вытолкнуть тело на поверхность. Продержаться так максимально долго, сделать выдох и встать на ноги.

Освоив это упражнение, человек поймет, что вода прекрасно держит его тело без всяких усилий с его стороны, и станет больше ей доверять, а также преодолеет страх погружения головы под воду и научится задерживать дыхание.

Скольжение. Это упражнение обучает элементарным движениям. Нужно встать лицом к краю бассейна, на расстоянии от него. Руки вытянуть прямо. Сделать глубокий вдох, наклонить тело максимально вперед. Потом согнуть ноги и оттолкнуться ими от дна. Тело нужно максимально расслабить, оно само будет плыть по инерции, находясь параллельно поверхности. Когда ноги сами опустятся ко дну, можно встать и передохнуть, после чего повторить скольжение снова.

Работа ногами. Освоив скольжение по инерции, можно добавлять работу ногами. Это поможет ускориться и проплыть большее расстояние. Однако не стоит тратить много энергии, поднимая кучу брызг. Движения ногами должны быть плавными и спокойными.

По-собачьи. Задействуются не только ноги, но и руки, согнув их в локтях, нужно делать широкие гребки под себя, подобно тому, как плавают собаки. Это самый простой способ плавания, однако его достаточно, чтобы держаться на воде и передвигаться в нужном направлении. Хорошо освоив этот стиль, можно приступать к изучению более сложных.

Простые упражнения помогают приобрести увереннность и свободно держаться на воде.

www.wday.ru

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как научиться держаться на воде и как научиться плавать, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться самостоятельно плавать

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

  • Встаньте в воду по грудь.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.
  • Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

    Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

  • Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдохДелаем выдох
  • В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

  • Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

  1. брасс,
  2. кроль (на груди),
  3. кроль на спине,
  4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.
Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться плавать?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

  • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
  • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

    Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

  • Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
  • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
  • Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
  • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

    Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

  • Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

    Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

    Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

    Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

    Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

  • Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

    Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

    Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

  • Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
  • Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

    Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

iplav.com


Вверх