Фестиваль Скандинавской ходьбы 4 августа 2018 года в Красноярске. Скандинавская ходьба в красноярске
Красноярск | Сдаём ГТО: Скандинавская ходьба - БезФормата.Ru
Про ёлки и палки
Мы продолжаем знакомить наших читателей с видами испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “ГТО” и расскажем сегодня в деталях о скандинавской ходьбе. При её выполнении задействованы все мышцы тела. На первый взгляд она кажется простым испытанием, однако на самом деле здесь есть много нюансов, о которых нам рассказала Галина Юронен, инструктор по спорту центра спортивных клубов Красноярска.
Чем полезна скандинавская ходьба?
— Тренирует около 90 процентов всех мышц тела
— Сжигает до 46 процентов больше калорий, чем обычная ходьба
— Улучшает работу сердца и лёгких
— Улучшает координацию
— Повышает выносливость
— Насыщает кровь кислородом, улучшает обмен веществ
Нюанс
По словам инструктора, тренировки проходят на свежем воздухе, у каждого спортсмена — свой темп. “Мы ходим среди сосен, ёлочек, берёз, любуемся природой, — говорит Галина Юронен. — Никто никуда не спешит. Таким образом занятия дарят людям позитивные эмоции, улучшая не только их физическое, но и психологическое состояние”.
Летящей походкой
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с палками. Так вот, у спортсменов, которые тренировались таким образом, на зимних соревнованиях результаты были намного лучше.
В 1990-х годах учёные провели исследования и обнаружили, что скандинавская ходьба очень полезна для здоровья. Были разработаны специальные палки, и с тех пор такой вид физических нагрузок наращивал популярность.
У скандинавской ходьбы есть и другие названия: северная ходьба, нордическая или финская ходьба. Названий может быть много, но суть от этого не меняется.
Из Финляндии скандинавская ходьба перекочевала в Европу, а оттуда пошла по всему миру. Сегодня насчитывается более 15 миллионов сторонников этого вида фитнеса. В России это движение тоже набирает обороты.
Главное — палка!
Занятия скандинавской ходьбой не требуют определённой экипировки, одежда и обувь должны быть максимально удобными, не стеснять движений. Важную роль играет выбор палок. В настоящее время в магазинах продаются специальные палки для скандинавской ходьбы, но они недёшевы, поэтому для любителей допускается использование обычных лыжных палок. Но и их нужно подбирать правильно.
Рукоятка должна быть удобна и не натирать кисть руки.
Палка должна быть лёгкой и прочной.
Длина палки подбирается по формуле: рост человека × 0,68. Например: рост 165 см × 0,68 = 112,2 (можно использовать палки 110—112 сантиметров).
Время — не в счёт
Скандинавская ходьба включена в комплекс норм ГТО для людей старшего возраста.
— Пожилые граждане вправе сами выбрать для себя вид упражнений — или смешанное передвижение: бег с ходьбой, или скандинавскую ходьбу. Дистанция два километра для женщин, три для мужчин. Расстояние преодолевается без учёта времени.
Пройдёмся по правилам
Поскольку скандинавская ходьба пришла к нам из лыжных гонок, в технике прослеживаются основы лыжного шага. Это попеременный двушажный ход. Движение рук и ног должно быть синхронным и соответствовать противоположным сторонам — правая рука с левой ногой и, наоборот, левая рука с правой ногой.
При ходьбе нужно обращать внимание на нагрузку на ступню: должно происходить постепенное перекатывание от пятки до пальцев.
И самое важное — это правильное владение палками. На них нужно не опираться, а создавать отталкивающее движение. При постоянной тренировке вырабатывается плавное движение рукой от плеча без излома и нагрузки на локоть.
Ходьбе все возрасты покорны
В Красноярске организованы группы для занятий скандинавской ходьбой. Среди занимающихся в основном жители пожилого возраста.
— Вообще, этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста, — говорит Галина Александровна. — Например, я знаю, что в нашей стране есть регионы, где скандинавскую ходьбу практикуют среди школьников, посещающих продлёнку, и студентов, которые занимаются физической культурой в спецмедгруппах. Дело в том, что у этого вида спорта практически нет противопоказаний. Более того, учёные-медики разрабатывают программы реабилитации с использованием скандинавской ходьбы для людей, перенесших инсульт, инфаркт, страдающих заболеванием Паркинсона, а также с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Расписание занятий по оздоровительной скандинавской ходьбе
|
| пн | вт | ср | чт | пт |
| Ветлужанка, Чернышёва, 2 | 9.30 |
| 9.30 |
| 9.30 |
| 11.00 |
| 11.00 |
| 11.00 | |
| Студгородок, Киренского, 3 |
| 9.30 |
| 9.30 |
|
|
| 11.00 |
| 11.00 |
|
krasnoyarsk.bezformata.ru
Красноярцев пригласили на фестиваль скандинавской ходьбы
Фестиваль всероссийской кампании «Свобода движения» пройдет в Красноярске на острове Татышев 4 августа.Проведут фестиваль Лариса Вербицкая, которая стала лицом кампании «Свобода движения», и Никита Белоголовцев.
Количество поклонников скандинавской ходьбы в Красноярске растет с каждым годом. Она подходит даже тем, кому из-за возраста или проблем с опорно-двигательным аппаратом недоступны серьезные физические нагрузки. Но чтобы получать максимальную пользу от тренировок, важно соблюдать определенные правила: при кажущейся простоте в скандинавской ходьбе есть некоторые неочевидные нюансы, игнорирование которых способно снизить эффект от занятий. К примеру, нужно соблюдать правильную технику отталкивания от земли, ставить стопу определенным образом, держать спину и учитывать синхронность движений рук и ног — недостаточно просто идти быстрым шагом, опираясь на палки.
На фестивале «Свобода движения» жители Красноярска под руководством опытных тренеров смогут разобраться в этих и других тонкостях скандинавской ходьбы. Профессиональные инструкторы RNWA прочитают лекции и проведут обучающие мастер-классы, а также помогут участникам закрепить новые знания на пробной прогулке. Любой желающий открыть для себя один из самых полезных и щадящих видов фитнеса сможет бесплатно взять напрокат палки под залог.
Кроме того, гостей фестиваля ждут занятия по гимнастике цигун, которая эффективно сочетается со скандинавской ходьбой, викторины по материалам лекций и призы. Уверенные в своих силах участники смогут посостязаться друг с другом на дистанции в 4 километра в разных возрастных категориях: до 50 лет, от 51 до 60, от 61 до 70 и старше 71 года. Победителей наградят ценными призами.
Узнать подробности о фестивале и зарегистрироваться на соревнование можно на сайте фестивальходьбы.рф.
Справка
Скандинавская ходьба – один из самых полезных видов физической активности: она благотворно влияет на состояние человека при заболеваниях сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей, а также помогает справиться со стрессом. Она сопряжена со значительно меньшей нагрузкой на суставы, чем обычная ходьба, бег и многие виды спорта, что делает ее доступной для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. «Ходьба с палками» задействует до 90 % мышц, что позволяет сжигать примерно на 46 % больше калорий, чем при быстрой ходьбе и беге трусцой. Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия скандинавской ходьбой вдвое снижают риск инсульта, на 18 % повышают уровень мозгового кровотока, на 38 % увеличивают выносливость мышц рук, шеи, спины, плечевого пояса.
Ссылки по теме:
gnkk.ru
Мастер-класс по скандинавской ходьбе прошел на таёжном курорте
12-13 июля 2017 в Горной Саланге впервые прошел мастер-класс по скандинавской ходьбе.
Ведущая — Татьяна Дмитриевна Верещагина,
врач-кардиолог, терапевт, нефролог, заведующая отделением кардиологии Городской клинической больницы №20 им.Берзона (г. Красноярск), кандидат медицинских наук, доцент.
Татьяна Дмитриевна — опытный инструктор, прошедший неоднократное обучение на семинарах в Германии, Польше, России.
На мастер-классе была проведена лекция, во время которой участники познакомились с историей происхождения скандинавской ходьбы, изучили теоретические основы правильных движений. Затем было проведено стартовое анкетирование и измерение антропометрических данных.
Скандинавская ходьба возникла как дополнительный комплекс физических упражнений для лыжников в межсезонье, т.к. было замечено, что при ходьбе с палками лыжник получает те же нагрузки, что и при скольжении на лыжах!На площадке перед визит-центром прошла разминка и изучение комплекса упражнений для правильной постановки хода и вкалывания палок, а также небольшой тим-билдинг для сплочения группы ходоков. Оказывается, это также важный компонент культуры скандинавской ходьбы!
После этого участники приступили к практическим занятиям: сделали несколько тренировочных кругов по окрестностям Горной Саланги — на лыже-роллерные трассы и на гору.
В среднем каждый участник во время тренировки прошел по 17 000 шагов (около 7 км).
Научно подтверждено, что адекватная физическая нагрузка приводит к повышению стрессоустойчивасти и оптимизации веса, перерождению жировой ткани в мышечную.Отзывы участников:
Иван, Шарыпово
«Отличное мероприятие! Скандинавская ходьба - это для России! После двух дней правильной постановки шага поймал себя на мысли, что стал сильнее, рефлекторно держу спину ровно. Купили себе палки и теперь ходим красиво и правильно!
Большое спасибо организаторам и Доктору Верещагиной!!!»
Татьяна, Красноярск
«Очень много слышала о скандинавской ходьбе и была рада познакомиться с ней на практике. Хорошо, что к этому можно привлекать и детей — для формирования правильной осанки!»
www.salanga.ru
В Красноярске прошёл первый фестиваль скандинавской ходьбы
Участники прошли 2019 метров по острову Татышев. Такой символической дистанцией спортсмены приветствовали будущую Красноярскую Универсиаду, которая состоится в 2019 году. Всего в фестивале приняли участие порядка 300 человек. Инструкторы научили новичков технике скандинавской ходьбы, рассказали, как использовать специальные палки и как лёгкую прогулку превратить в динамичную тренировку.
КСЕНИЯ МИТРОФАНОВА, ГЛАВА КРАСНОЯРСКОГО КРАЕВОГО ОТДЕЛЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ: "Как в любом виде спорта, в принципе вообще в жизни, надо сначала узнать правила, а потом ими уже грамотно пользоваться. Тогда ты действительно поймёшь, как нагрузить полностью своё тело. Мы се умеем ходить. Вот. Но здесь немножко меняется, положение стопы, как идут ноги, да? Опять же есть определённая техника".
ВАЛЕРИЙ ДАВЫДОВ, УЧАСТНИК ФЕСТИВАЛЯ: "Понимаете, ходьба, если вот мы почти два часа занимаемся — это монотонно. Поэтому мы проходим километр, делаем разминку. Перед началом вторую разминку. Потом мы проходим ещё километр, делаем дыхательные упражнения по методикам Стрельникова и Бутейко, и потом ещё проходим, ещё маленькую на растяжку даём. И после этого даём свободный ход".
www.enisey.tv
Фестиваль Скандинавской ходьбы 4 августа 2018 года в Красноярске
Главная страница / Новости и акции
20 июля 2018 г. Просмотров: 119
Присоединяйтесь к Фестивалю Скандинавской ходьбы
4 августа 2018 года с 11:00 до 17:00 остров Татышев (западная часть)
Специальный гость – Лариса Вербицкая
ВХОД СВОБОДНЫЙ
Регистрируйтесь на соревнования на сайте Фестивальходьбы.рф и по телефону 8 (800) 250 28 63
Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely — ходьба с палками — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.
Эффект отзанятий :
- Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
- Тренирует около 90 % всех мышц тела.
- Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
- Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
- Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
- Помогает подниматься в гору.
- Улучшает чувство равновесия и координацию.
- Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
- Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Снаряжение :
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.
Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки
Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия,углепластика. Особая обувь не нужна, хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.
Техника :
Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом , то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
Аптеки Красноярска Нейрон
xn--80aaobudwcidrr.xn--p1ai
