Уборка помещений в Красноярске — Клининговые услуги и уборка любых помещений: список услуг от компании Аспект

Согласитесь, каждому приятно проводить время в месте, где всегда чисто, хорошо убрано, приятно пахнет. Если помещение небольшое, то навести порядок возможно и самостоятельно. А если это помещение огромное (магазин, торговый центр), офисное, производственное и вдобавок сильно загрязненное. Тогда, конечно, помогут навести шик, блеск и красоту квалифицированные и специально подготовленные люди.

В Красноярской клининговой компании «Корпорации Чистоты «Аспект» вы найдетё не только добросовестных специалистов по уборке, любящих своё дело, но и приемлемый прайс цен, который достойно выдерживает конкуренцию в рамках огромного мегаполиса! Постоянным и корпоративным клиентам мы предоставляем выгодную систему скидок и бонусов.

К услугам клининга мы подходим очень щепетильно и следим за качеством всех работ. Наши «мастера чистоты» это профессионалы своего дела. Будьте уверены, что все средства, которые мы используем для уборки и чистки помещений, абсолютно безопасны для здоровья и имеют необходимые сертификаты. Все поверхности вашего помещения будут очищены именно теми материалами и средствами, которые подходят именно для них. Если вам необходимы дополнительные опции к уборке помещения, то мы с радостью их дополним.

Гарантия качества

100% результат

В огромном Красноярске хоть и довольно большой выбор клиниговых компаний, но и вероятность попасть к недобросовестным поставщикам услуг по восстановлению чистоты тоже большая. Поэтому при первом обращении за услугами клининга мы всегда советуем ориентироваться на опыт компании и положительные отзывы от клиентов.

Уборка помещений нашей клининговой компанией «Аспект» осуществляется согласно всем необходимым нормам и требованиям. Для этого в нашем арсенале только профессиональное и современное оборудование, экологически чистые, действующие моющие средства. В нашей команде только профессиональные клинеры, прошедшие обучение и продолжающие повышать уровень своих знаний.

Стандартные этапы уборки помещений по СанПиНу: каждый день проветривать; убирать пыль со всех поверхностей, убирать пол — ежедневно; чистить стены, двери, осветительные приборы – один раз в два месяца; мыть окна – весной и осенью.

Все средства для уборки помещений установлены нормами СанПиНа, а также их хранение.

Мы беремся за уборку всех помещений, будь то магазин, офис, фитнес-клуб, производственное помещение и так далее.

Почему стоит выбрать нас?

— опыт работы десять лет;

— профессионально-обученная команда клинеров, которая сможет решить любую проблему;

— в нашем арсенале только безопасная и гипоаллергенная химия и новое современное оборудование;

— тысячи довольных клиентов.

Как правило, уборка нежилых помещений подразумевает большую территорию. Мы беремся за работу любого плана, будь то маленький офис или заводское помещение.

Наша компания учитывает любые пожелания заказчика, так как мы понимаем, что из-за уборки работа останавливаться не может. Если вам нужна утренняя/дневная/ночная уборка – без проблем. Также исходя из ваших пожеланий, мы обсуждаем количество персонала.

В нежилых помещениях: вызвать клининговую компанию – это выгоднее, чем искать уборщиков, вам не нужно покупать средства для уборки и различные расходные материалы. Данная уборка в свою очередь делится на:

уборка в офисах: нужна не только для имиджа, комфорта, но и сохранения здоровья сотрудников. При данной уборке, особое внимание уделяется оргтехнике.

уборка в медицинских учреждениях: мы убираем согласно санитарным нормам.

уборка на предприятии: удаление специфических загрязнений. Это важно, как для здоровья человека, так и долгосрочной работы оборудования.

уборка территорий: зимняя и летняя.

Также мы выполняем уборку помещений в многоэтажных домах – лифты, подъезды, чердаки, подвалы, парковки и так далее. Мы составляем договор с управляющей компанией о периодичной уборке нашей компанией.

К каждому объекту у нас индивидуальный подход. Даже чистящие средства подбираются очень индивидуально, учитывая болезни и аллергии сотрудников, находящихся в помещении.

Также если в вашем помещении произошла аварийная ситуация, мы и за такие работы тоже беремся, будь то пожар, прорыв канализации и прочее. Мы исправим и сведем к минимуму последствия.

Все предложения обсуждаемы, мы всегда готовы к переговорам со своими клиентами, всегда идем навстречу и стараемся сделать так, чтобы клиент всегда остался доволен.

Красноярская клининговая компания «Аспект».
Звони: 8 (923) 277 – 60 – 68.

Как я похудела на 5 кг за полтора месяца на кетодиете, интервальном голодании и йоге

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Анна

похудела на 5 кг

Профиль автора

Первый раз я попробовала похудеть, когда мне было 19 лет. С тех пор я то худела, то снова поправлялась.

Стабильности в весе удалось добиться с помощью кетодиеты, интервального голодания и йоги. Это стоило мне 63 950 Р. Расскажу, как все было.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Почему я начала худеть

Я была упитанной с детства, так как ела не много, а очень много. В детском саду съедала свою порцию и еще парочку забирала у соседей-малоежек. Дома бабушка едва ли не каждый день баловала сдобной выпечкой. На столе были то чебуреки, то пирожные «Персики», то блины со сметаной.

Помню, что в первом классе школьный фартук я застегивала на себе с трудом. Лет до 12 одноклассники дразнили меня из-за лишнего веса, а потом ситуация изменилась. Я резко подросла, и лишние килограммы как-то сами собой ушли. Возможно, помогла еще физическая активность. С малых лет я занималась бегом, лыжами, играла в футбол, каталась на велосипеде. А в подростковом возрасте увлеклась гантелями и боксом.

До 19 лет я носила одежду размера 42—44 и считала себя стройной. Пока одна девушка не бросила в мою сторону оскорбительную фразу: «Ну у тебя и задница!» Тогда я внезапно решила, что мне нужно похудеть. Так все и началось.

Как я худела

Ограничение порций и монодиеты

Первая попытка похудения привела меня к расстройству пищевого поведения и предожирению. Я худела по-всякому: ограничивала объемы порций, сидела на монодиетах, даже отказывалась от еды на день.

Кратковременные голодания сменялись диким жором: я съедала порции в два-три раза больше обычных, при этом не ощущала вкуса еды и не чувствовала насыщения. В такие периоды вела себя как одержимая. Могла пойти в магазин за хлебом и вернуться ни с чем, потому что в беспамятстве съедала батон по дороге. За один присест запросто поглощала целый противень с булочками или килограмм грецких орехов.

/weight-loss-15kg-after-30-old/

«Начала соблюдать правило тарелки»: как я похудела на 15 кг за 9 месяцев

Постепенно с 44-го размера одежды я перешла на 50-й. Чтобы замаскировать полноту, носила длинные свитера и широкие брюки. Однажды рискнула взвеситься и увидела на весах цифру 74 кг. При моем росте 170 см это было предожирение. Я ненавидела себя и плакала по ночам.

Как я худела

Смена рациона и йога

История с РПП и предожирением длилась два года, а потом разрешилась неожиданным образом. Я вышла замуж. Муж в основном налегал на мясо, рыбу, жиры и овощи, не признавал макароны, картофель и хлеб. Я стала придерживаться его рациона, тяга к перееданию пропала, и я без особых усилий начала худеть.

Примерно в это же время я увлеклась йогой. Благодаря тренировкам почувствовала себя спокойнее и перестала тревожиться по пустякам. Занималась самостоятельно — по упражнениям с диска, который подарила кузина-спортсменка. Сначала потратилась только на коврик — 2700 Р, но временем стала углубляться в йогические практики. Прикупила еще несколько книг на 7000 Р и прошла обучение у инструктора — 50 000 Р за курс.

Так я выглядела в 26 лет после похудения. Вес — 63 кг

Почти 10 лет вес удерживался в пределах нормы. А в 31 год я родила ребенка, развелась и сменила работу. Из-за стресса снова начала переедать и полнеть. Февраль 2020 года я встретила с весом 71 кг и мыслью, что так больше продолжаться не может. Внешне я себя устраивала. Благодаря занятиям спортом обвисших боков у меня не было и чрезмерно толстой я не выглядела. Но лишний вес все равно мешал: казалось, каждый килограмм сверх нормы ощущается физически.

К тому же я очень боялась последствий ожирения для здоровья. В моей семье есть полная бабушка, которая болеет диабетом второго типа. А еще оба моих родителя — гипертоники. Я поняла, что либо сейчас разберусь со своим питанием, либо спустя время буду разгребать кучу проблем.

Как я худела

Интервальное голодание

Я нашла в интернете девушку-блогера, которая популяризировала интервальное голодание. Ее видео меня вдохновили, и я решила попробовать этот способ похудения.

Есть нужно было в определенные часы, а в остальное время только пить воду или напитки без сахара. Я завтракала в 07:00, обедала в 14:00. В промежутке могла перекусить, но после обеда до утра ничего не ела. Если по вечерам встречалась с друзьями, пила чай или кофе. Иногда съедала что-то за компанию, но тогда на следующий день не завтракала.

/weight-loss-22kg/

«Тяга к сладкому и мучному постепенно прошла»: как я похудела на 22 кг за 5 месяцев

В продуктах себя не ограничивала: ела и мороженое, и бутерброды, и пиццу. Калории не подсчитывала.

За полгода я сбросила 5 кг. Чувствовала себя отлично, от голода не страдала. По вечерам без проблем готовила и кормила семью ужинами — желания попробовать еду не возникало.

Вариант меню на день

Завтрак

Овощной салат, сыр, запеченная семга

Перекус

Мороженое или шоколад с кофе

Обед

Суп куриный, мясо с рисом, свежие огурцы и помидоры

Можно ли похудеть на интервальном голодании

Медредакция

на страже здоровья

Для снижения веса эта система хороша ровно настолько, насколько обеспечивает снижение калорийности рациона. Если, питаясь в определенные интервалы времени, человек начнет потреблять меньше калорий, он похудеет. Если нет — вес останется прежним.

Ни одна ведущая организация по питанию не рекомендует интервальное голодание. Качественных независимых исследований интервального голодания крайне мало. Но те, что есть, показывают, что никаких особых преимуществ для худеющих у этого типа питания нет. При похожем рационе и уровне физической активности люди, которые едят по часам, теряют в весе не больше, чем те, кто питается без ограничений по времени.

Еще у интервальной системы питания есть подводные камни. Длительные периоды голоданий способствуют перееданию и повышают риск нездорового пищевого поведения, такого как чрезмерная фиксация на еде. Некоторые интервальщики жалуются на чувство голода, усталость, раздражительность, бессонницу, тошноту, запоры и головные боли.

Как я худела

Кетодиета

В 2022 году новый стресс выбил меня из колеи. Я снова начала есть на протяжении всего дня, заедала переживания мучным и сладким. В результате очень быстро вернулась к прежнему весу 70+ кг.

В тот период я случайно набрела на книгу Гэри Таубса «Почему мы толстеем». Купила ее за 250 Р. Автор доказывал, что похудеть на подсчете калорий невозможно, потому что процессы в человеческом организме сложны и зависят от работы гормонов. Один из важнейших гормонов — инсулин, его выработка определяет запасы жира в организме. По мнению Таубса, если избегать потребления углеводов, которые увеличивают концентрацию инсулина в крови, а питаться в основном жирами, будешь оставаться стройным и здоровым. Такой тип питания он называл кетодиетой, или кетогенной диетой.

Свои доводы автор приправлял ссылками на научные исследования, поэтому выглядел весьма убедительно. Я загорелась попробовать новую систему питания. Но чтобы развеять последние сомнения, решила проконсультироваться с врачом. Диета, при которой из рациона исключается огромная группа продуктов, все же казалась подозрительной.

/list/healthy-eating-myths/

Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании

Перед приемом сдала анализы крови — общий и на базовые биохимические показатели. Потратила 4000 Р. Терапевт в поликлинике сказал, что результаты исследований в норме, а на вопрос о кетодиете ответил, что ничего плохого в ней не видит. В итоге я решилась.

Основу кетодиеты составляют жиры, в частности жирное мясо, рыба и масло. Количество углеводсодержащих продуктов, включая фрукты, сводят к минимуму. Из овощей можно есть только те, что содержат мало крахмала, вроде капусты или кабачков. Я старалась придерживаться всех правил, но жестко себя не ограничивала. Иногда могла съесть что-то из фруктов, например нектарин, арбуз или сливу.

Одновременно я вернулась к интервальному голоданию. Завтракала в 07:00, обедала в 13:00. От перекусов в этот раз отказалась.

Вариант меню на день

Завтрак

Яичница с зеленым луком и сыром, салат с зеленью

Обед

Жирная рыба или мясо, тушеные кабачки, салат из морской капусты, кофе со сливками, орехи

За полтора месяца похудела на 5 кг. Меню поначалу казалось однообразным, но я научилась экспериментировать в процессе готовки. В результате открыла для себя новые продукты и их сочетания. Страстно полюбила крепкий костный бульон, черный перец и зеленый лук.

До перехода на кетодиету я слышала, что люди, отказавшиеся от углеводсодержащих продуктов, сталкиваются с дефицитом витаминов группы В и минералов. Эту проблему я испытала на себе. Из-за нехватки элементов у меня по ночам сводило ноги, иногда ощущалась слабость. Знаю, что большинство кетодиетчиков справляются с дефицитами при помощи БАДов, но я добавила в рацион больше зелени, и самочувствие пришло в норму.

Что не так с кетодиетой

Медредакция

на страже здоровья

Смысл кетогенной диеты в том, чтобы заставить организм перейти с одного вида топлива, то есть углеводов, на другой — жиры. Сторонники этой диеты едят преимущественно жиросодержащие продукты, 10—20% рациона приходится на белки. К минимуму сводят потребление пищи с высоким содержанием углеводов, в том числе круп, фруктов и некоторых овощей.

Исследования показали, что такой подход действительно помогает похудеть, но ненадолго. У большинства людей через пять месяцев вес начинает медленно возвращаться к прежним значениям. Кроме того, кетогенная диета может приводить к негативным последствиям для здоровья. Может развиваться дефицит витаминов группы В, железа, магния и цинка, возрастают риски образования камней в почках, остеопороза и подагры. Еще у людей, которые едят много продуктов с насыщенными жирами, повышаются риски атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

В целом худеть с помощью кетодиеты можно, но долго ее придерживаться не стоит. Имеет смысл проконсультироваться с диетологом, чтобы исключить риски для здоровья и составить оптимальное меню. В качестве безопасной альтернативы диете врачи советуют рассмотреть питание по правилу тарелки.

Как я худела

Спорт

Во время кетодиеты я занималась спортом дома — дважды в день с понедельника по пятницу. Утром в течение получаса делала силовые тренировки на разные группы мышц, осанку или пресс. А вечером полчаса занималась йогой. С тех пор в этом плане ничего не менялось.

Еще я много ходила и продолжаю ходить пешком. Машины у меня нет, а общественный транспорт я не очень люблю. Каждый день прохожу по 7000—15 000 шагов. В некоторые дни набирается больше 20 000.

Расходы

В общей сложности я потратила на похудение 63 950 Р. Из них 59 700 Р — на йогу. На протяжении всего похудения я хорошо в нее вложилась.

Расходы на питание поначалу выросли. Но со временем я научилась находить полезные и недорогие жирные продукты: вместо лосося стала брать сельдь и скумбрию, вместо печени трески — печень минтая, мускульное мясо заменила субпродуктами. В итоге траты на еду снизились. Насколько именно — сказать не могу, досконально выгоду не подсчитывала. Как минимум каждый месяц в семейном бюджете остаются лишние 5000 Р — эти деньги я раньше тратила на походы в кафе и пекарни.

Я потратила на похудение 63 950 Р

Статья расходов

Траты

Курс йоги

50 000 Р

Книги по йоге

7000 Р

Анализы крови

4000 Р

Коврик для йоги

2700 Р

Книга про кетодиету

250 Р

Я соблюдаю кетодиету уже почти два месяца, отказываться от нее не хочу. Сейчас вешу 66 кг. Цель — 63 кг, в этом весе я чувствую себя максимально комфортно. Единственный минус — заметила, что мне стало сложнее заниматься спортом, не хватает сил и выносливости. Планирую еще месяц понаблюдать за собой и сдать анализы. Возможно, по итогам откорректирую рацион.

Рекомендовать кетодиету для похудения я бы не стала. Мне этот тип питания нравится, но я с большой опаской отношусь к исключению большой группы нутриентов из рациона, будь то белки, жиры или углеводы. Жесткие ограничения могут больно ударить по здоровью. Мой вердикт: кетодиета подходит только осознанным и осторожным людям, которые готовы прислушиваться к себе, отслеживать нехватку питательных веществ и обсуждать свое состояние с врачами.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Как добраться до/из Красноярска

Tweet

Красноярск расположен на Транссибирской магистрали примерно на полпути между Новосибирском и Иркутском, поэтому каждый день проходит много поездов.
 

Авиакомпания КрасЭйр также осуществляет ежедневные рейсы между крупными городами России и Красноярском.
Общественный транспорт очень удобен, а кондукторы очень дружелюбны: когда я ехал на троллейбусе от вокзала до центра города, женщина, продававшая билеты, провела для меня небольшую экскурсию, и я увидел, как сильно она любит свой город . Редко встретишь таких людей.
Тем не менее, ниже несколько советов по транспорту в Красноярске.

Вокзал

Расположен в центре Красноярска, около 10 минут на общественном транспорте до центра города. В главном здании сейчас идет ремонт, но временный зал ожидания

идеален: круглосуточные кассы, расписание поездов, закусочные, чистые туалеты. За пределами временного зала справа находится камера хранения (старое здание как раз вдоль путей, спрашивайте «камера хранения»). Вы можете оставить там свой багаж за 100 рупий (1,50 евро) в день и гулять по городу в перерывах между поездами. Проверьте время работы камеры хранения. Предполагается работа 24 часа, но бывают большие перерывы.

Снаружи вокзала, напротив зала ожидания, есть почта и международный телеграф, где, как в старые времена, можно звонить по телефону.
Вокруг много такси, но держитесь от них подальше, потому что они берут гораздо больше, чем обычно. Такси лучше заказывать по телефону и оно приедет через 10-15 минут (номера телефонов смотрите ниже). Также от железнодорожного вокзала отходит множество маршрутов общественного транспорта. Перед тем, как сесть в автобус, спросите, идет ли он по центру (просто скажите: «Центр?!»). Это займет около 5-10 минут, а поездка стоит 25 рупий (0,40 евро).
 

Красноярск железнодорожная касса : (3912) 666-956 (круглосуточно), международный отдел: (3912) 22-49-71. Адрес: проспект Мира, д. 112 и ул. Матросова, д. 4. Агентство также занимается продажей авиабилетов.
Расписание транссибирских поездов см. в нашем Путеводителе по транспорту / Расписания транссибирских поездов.
Для покупки билета на Транссибирский поезд вы можете воспользоваться Туристическими услугами/Авиабилетами.

Аэропорт Красноярска

Аэропорт Красноярска находится примерно в 40 минутах езды на автомобиле и в 1 часе езды на автобусе от центра города по Московскому тракту (М-53).
Если едете автобусом, то берите маршрут №135, если едете на такси, то лучше не брать машину из аэропорта (слишком дорого), а заказать трансфер в одной из таксомоторных компаний, перечисленных ниже. Обычная цена будет около 800 рупий (12 евро).
В аэропорту есть почта, кафе, банк, банкомат, пункт обмена валюты, закусочные и газетные магазины, зал ожидания, VIP-зал, камера хранения. Контакты: (3912) 230-400.
По вопросам приобретения билетов КрасЭйр Вы можете обратиться в их офис в Красноярске: (3912) 65-16-39(ул. Аэровокзальная, 9 и офисы в центре города).
Если вы находитесь в Москве, другом городе России или за границей, вы можете приобрести билет КрасЭйр онлайн через Туристические услуги/Авиабилеты.

Такси

Если у вас есть мобильный телефон (список местных операторов GSM см. в Практических рекомендациях), вы можете просто позвонить операторам такси, когда вам нужно добраться из одной точки в другую. «Обычные» цены следующие: от вокзала до центральной улицы Проспект Мира: 130 р (2 евро), из центра города до национального парка «Столбы»: 360 р (6 евро).
Телефоны такси: (3912) 52-99-99 и 41-14-51. Вы также можете взять такси в любой момент рядом с гостиницей Красноярск.
По пути в Красноярск мы познакомились с очень приятным водителем Андреем (на фото), который работает в таксопарке. Он сказал, что такси — это его хобби, его основная работа — возить автомобили «Волга-ГАЗ» из Нижнего Новгорода в Красноярск.
 

Потенциал «Русала» от чистого прорыва невелик. Ранее в этом году босс BlackRock (BLK.N) публично размышлял о том, что компаниям следует подумать о том, чтобы отделить свои наиболее загрязняющие окружающую среду активы, как это сделали десять лет назад финансовые группы со своими «плохими банками» убыточных активов.

Это могло бы создать стоимость для российского производителя алюминия стоимостью 6 миллиардов долларов, но сначала ему придется преодолеть некоторые ранее существовавшие препятствия.

Компания Rusal, акции которой зарегистрированы на Гонконгской бирже, будет переименована. «AL+» будет производить около 2,8 млн тонн алюминия в год с использованием низкоуглеродных процессов. Еще неназванная новая компания, которая в настоящее время называется «Ньюко», будет по-прежнему отвечать за оставшиеся 1,5 миллиона тонн или около того.

На совершенно эффективных рынках сплит не принесет многого. В настоящее время Русал торгуется с показателем EBITDA, примерно в 4,5 раза превышающим ожидаемый показатель EBITDA 2021 года, но в результате AL+ торгуется с более высоким мультипликатором, а Ньюко — с более низким. В реальном мире листинг Newco в Москве, как того хочет крупнейший акционер Русала En+ (ENPLI.RTS), может означать, что местные инвесторы, менее озабоченные экологическими, социальными и управленческими соображениями, не занижают цену слишком сильно. И хотя пузырь в зеленых акциях недавно немного сдулся, он все еще достаточно надулся, чтобы надуть AL+.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите БЕСПЛАТНЫЙ неограниченный доступ к Reuters.com

Загвоздка в том, что более экологичный AL+, возможно, все еще не обязателен в ESG. Он сохранит за собой 28-процентную долю Русала в другой российской группе «Норильский никель» (GMKN.MM), которая в прошлом году была ответственна за крупнейший в истории разлив топлива в Арктике. Британская нефтяная группа BP (BP.L) получает тепло за то, что не включила выбросы от своей 20-процентной доли в «Роснефти» (ROSN.MM) в свои климатические цели.

Тем временем олигарх Олег Дерипаска, находящийся под санкциями, остается крупнейшим акционером En+. Маневрирование акционеров вывело «Русал» и En+ из санкционного списка в 2019 годуно власти США внимательно следят за степенью его контроля. Свежие вспышки не исключены.

Разделение по-прежнему имеет большой смысл, и несколько других местных и международных горнодобывающих и нефтяных групп могут последовать их примеру. Но Русалу не следует рассчитывать на то, что его оценка зашкалит.

Follow @dasha_reuters в Твиттере

КОНТЕКСТ НОВОСТИ

— Российский производитель алюминия Русал 19 мая заявил, что разделит свои активы с более высоким содержанием углерода, создав два бизнеса с отдельными стратегиями.

— Русал сохранит за собой шесть алюминиевых заводов, шесть глиноземных заводов и основные активы по добыче и производству алюминиевой фольги и автомобильных колес в России и за рубежом. Он сосредоточится на производстве низкоуглеродистого алюминия и будет переименован в AL+.

— Новая компания, состоящая из пяти старых алюминиевых заводов, четырех глиноземных заводов и двух бокситовых рудников в России, сосредоточится на модернизации своей технологии.